Makanan Penurun Darah Tinggi

source : pixabay

Hello health people, balik lagi bareng mimin disini. Apa disini ada yang punya masalah dengan darah tinggi ? atau ada saudara, orang terkasih yang memiliki masalah ini? Tentu darah tinggi ini harus dihindari karena jika dibiarkan dapat menyebabkan stroke dan jantung, atau bahkan pecah pembuluh darah, ngeri kan yah. 

Darah tinggi ini biasanya dipicu oleh makanan, bagi yang suka dengan rasa asin atau mengkonsumsi alcohol berlebih merupakan salah satu pemicu darah tinggi. Masih banyak hal yang dapat memicu darah tinggi. Tapi disini mimin ga bakal bahas penyebab darah tinggi, yang akan dibahas adalah makanan yang dapat membantu menurunkan darah tinggi secara cepat. Jadi kali ini di khususukan untuk yang sudah terkenda darah tinggi maka mimin rangkum makanan yang baik untuk membantu meredakan darah tinggi, langsung simak aja yah.

Beri

source : pixabay

Blueberry dan stroberi mengandung anthocyanin, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Blueberry dan stroberi mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid. Para peneliti melakukan penelitian besar terhadap lebih dari 34.000 orang dengan tekanan darah tinggi. Mereka menemukan bahwa mereka dengan asupan antosianin tertinggi , terutama blueberry dan stroberi dapat mengurangi risiko hipertensi sebesar 8 persen dibandingkan dengan mereka yang asupan antosianinnya paling rendah. Kalian bisa menikmati beri sebagai camilan atau makanan manis setelah makan atau tambahkan ke smoothie dan oatmeal.

Pisang

source : shutterstock

Pisang mengandung banyak kalium, mineral yang memainkan peran penting dalam pengobatan tekanan darah tinggi. Pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium. Menurut American Heart Association, kalium mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah. Orang dewasa harus mencoba mengonsumsi 4.700 miligram (mg) kalium setiap hari. Makanan kaya kalium lainnya adalah:

• Alpukat
• Blewah dan melon
• Jamur
• Ubi
• Tomat
• Tuna
• kacang polong

Tapi untuk kalian yang memiliki penyakit ginjal harus konsultasi dengan dokter tentang kalium, karena terlalu banyak kalium bisa berbahaya untuk yang memiliki masalah dengan ginjal.

Buah Bit

source : pixabay

Minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang. Pada 2015, para peneliti melaporkan minum jus bit pada orang dengan tekanan darah tinggi yang minum 250 mililiter, sekitar 1 cangkir jus sehari, selama 4 minggu menyebabkan tekanan darah rendah. Para peneliti menemukan beberapa efek positif dalam 24 jam.

Dalam studi ini, mereka yang minum 1 cangkir jus bit setiap hari mengalami penurunan tekanan darah rata-rata sekitar 8/4 milimeter air raksa (mm Hg). Bagi banyak orang, perubahan ini membawa tekanan darah mereka kembali normal. Rata-rata, obat tekanan darah tunggal menurunkan nilai 9/5 mm Hg. Para peneliti mencurigai bahwa kandungan nitrat anorganik yang tinggi dari bit menyebabkan penurunan tekanan darah. Akan sangat membantu untuk minum segelas jus bit setiap hari, memasukkan bit ke dalam salad atau menyiapkan sayuran sebagai lauk yang sehat. Produk jus bit dapat dibeli secara online.

Cokelat hitam

source : shutterstock

Makanan manis ini bisa menurunkan tekanan darah. Sebuah ulasan dari 15 studi menemukan bahwa cokelat yang kaya cokelat menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi atau prehipertensi. Pilih cokelat berkualitas tinggi dengan setidaknya 70 persen kakao dan konsumsi satu kotak atau sepotong sekitar 1 ons sehari.

Kiwi

source : shutterstock

Menurut sebuah penelitian, satu porsi kiwi sehari dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan kadar yang sedikit meningkat. Para peneliti membandingkan efek apel dan buah kiwi pada orang dengan tekanan darah yang sedikit meningkat. Mereka menemukan bahwa makan tiga kiwi sehari selama 8 minggu menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan dibandingkan dengan makan satu apel sehari selama periode yang sama. Para penulis menduga bahwa zat bioaktif dalam kiwi menyebabkan pengurangan.

Kiwi juga kaya vitamin C, yang secara signifikan dapat meningkatkan tingkat tekanan darah pada orang yang mengkonsumsi sekitar 500 mg vitamin setiap hari selama sekitar 8 minggu. Kiwi juga dapat dengan mudah ditambahkan ke makan siang atau smoothie.

Semangka

Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline, yang dapat membantu mengobati tekanan darah tinggi. Citrulline membantu tubuh memproduksi nitric oxide, gas yang melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan mobilitas arteri. Efek ini meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan obesitas dan prehipertensi atau hipertensi ringan yang mengonsumsi ekstrak semangka menunjukkan penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis. Arteri brakialis adalah arteri utama di lengan atas. Untuk menambah asupan semangka, tambahkan buah ke salad dan smoothie atau rendam dalam air dingin

Oat

source : shutterstock

Oat mengandung jenis serat yang disebut beta-glukan, yang dapat mengurangi kadar kolesterol darah. Beta-glukan juga dapat menurunkan tekanan darah, menurut beberapa penelitian. Sebuah tinjauan dari 28 percobaan menyimpulkan bahwa konsumsi serat beta-glukan yang lebih tinggi dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Jelai juga mengandung serat ini. Mulailah hari dengan semangkuk oatmeal, atau gunakan roti gandum sebagai pengganti remah roti untuk memberi tekstur pada roti daging atau burger vegetarian.

Sayuran hijau berdaun

source : pixabay

Sayuran hijau berdaun kaya akan nitrat, yang membantu mengelola tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1-2 porsi sayuran kaya nitrat setiap hari dapat mengurangi hipertensi hingga 24 jam.

Contoh sayuran hijau meliputi:

• Sejenis sawi
• Adas
• Kubis
• Selada
• Sawi hijau
• bayam

Bawang putih

source : pixabay

Bawang putih adalah makanan antibiotik dan antijamur alami. Bahan aktif utamanya, allicin, sering bertanggung jawab untuk manfaat kesehatan terkait. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang membantu otot polos untuk rileks dan pembuluh darah melebar. Perubahan ini bisa mengurangi hipertensi.

Satu studi melaporkan bahwa ekstrak bawang putih mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang hipertensi. Bawang putih dapat meningkatkan rasa dari banyak makanan gurih, termasuk tumis, sup, dan telur dadar. Menggunakan bawang putih sebagai pengganti garam dapat lebih meningkatkan kesehatan jantung.

Makanan fermentasi

source : shutterstock

Makanan fermentasi kaya akan probiotik, yang merupakan bakteri menguntungkan yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan usus. Makan probiotik dapat memiliki efek sederhana pada tekanan darah tinggi, menurut ulasan sembilan studi. Para peneliti melaporkan lebih banyak efek yang meningkat ketika partisipan studi mengonsumsi:

• beberapa spesies bakteri probiotik
• probiotik secara teratur selama lebih dari 8 minggu
• setidaknya 100 miliar unit pembentuk koloni sehari

Makanan fermentasi untuk ditambahkan ke dalam diet termasuk:

• yogurt alami
• Kimchi
• kombucha
• cuka sari apel
• Sup Kedelai Jepang
• tempe

Beberapa orang lebih suka mengonsumsi suplemen probiotik pekat setiap hari. Suplemen probiotik tersedia untuk pembelian online.

Delima

source : pixabay

Minum 1 cangkir jus buah delima setiap hari selama 28 hari dapat menurunkan tekanan darah tinggi dalam jangka pendek, menurut temuan penelitian dari 2012. Para peneliti menghubungkan efek ini dengan kandungan antioksidan buah. Meskipun buah delima dapat dinikmati secara utuh, beberapa orang lebih suka jusnya. Saat membeli jus delima yang sudah dikemas, periksa untuk memastikan tidak ada tambahan gula.

Kayu Manis

source : shutterstock

Kayu manis juga dapat membantu mengurangi tekanan darah, setidaknya dalam jangka pendek. Analisis dari tiga studi menunjukkan bahwa kayu manis menurunkan tekanan darah sistolik jangka pendek sebesar 5,39 mm Hg dan tekanan darah diastolik sebesar 2,6 mm Hg. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian. Tambahkan kayu manis ke dalam makanan dengan menaburkannya di atas oatmeal atau buah yang baru dipotong, sebagai alternatif gula. Kayu manis tersedia untuk dibeli dalam berbagai bentuk.

Kacang Pistachio

source : shutterstock

Pistachio adalah kacang sehat yang dapat menurunkan hipertensi. Satu studi melaporkan bahwa memasukkan kacang pistachio dalam diet moderat-lemak dapat mengurangi tekanan darah selama masa stres. Ini mungkin karena senyawa dalam kacang mengurangi sesaknya pembuluh darah. Penting untuk diperhatikan bahwa Komisi Pistachio California dari Fresno dan Penanam Pistachio Amerika mendanai penelitian skala kecil ini. Penelitian lain menemukan bahwa kacang-kacangan lain, seperti almond, memiliki efek yang serupa. 

Nah itulah beberapa makanan yang secara penelitian bisa membantu proses penurunan darah. Ada beberapa makanan yang menurut mimin enak seperti bery, coklah hitam, yogurt, tempe hmmm nyam nyam nyam. Jadi ternyata untuk sehat itu tidak selalu menyulitkan, yang penting adalah kemauan kita untuk mengkonsumsi makanan yang sehat. Tidak sembarangan jajan seperti makanan-makanan cepat saji atau junkfood, walaupun praktis dan lezat tapi itu tidak baik untuk tubuh. Itu saja untuk kali ini mimin ingatkan “Sehat itu menyenangkan “ byeeee

Baca juga : Bahaya junkfood untuk kesehatan 

Source : https://www.medicalnewstoday.com

Bagikan Artikel ini